便秘解消

【便秘】
女性に多いこの症状ですが、便が体に溜まったままだと、肌荒れやイライラの原因となります。
女性は男性のように筋肉が発達していない人が多いので、排便時に使用する腹筋の筋力が足りないというのが、なりやすい理由のひとつです。
また、女性は水分を蓄えようとする体質なので、便に必要な水分までも溜め込もうとする傾向にあります。特に生理中や妊娠中は水分を多く溜め込むので便秘になりやすいです。
他にもダイエットによる偏食や不規則な生活サイクル、便意を我慢することも原因です。

【解決策】
１．食物繊維
やっぱり便秘解消の一番の味方は食物繊維です！たっぷりの食物繊維を摂取することでお通じを良くしてくれます。一日２５ｇの摂取がベストだと言われています。
便秘解消の他にもコレステロール値を下げる効果もあります♪

２．運動
適度な運動をすることで、内臓の動きが活発になりスムーズに排便できます。運動が苦手な人は、骨盤を回すだけでも腸を刺激することができるので試してみてください。

３．水分
便にはある程度の水分が必要です。こまめに水分を摂取しないと便がカチカチになって出ににくくなるので、１時間にコップ１杯の水を飲むようにしましょう。便が硬いと痔の原因にもなるので気をつけて下さい。